Tarifs et remboursements
L’ostéopathie n’est malheureusement pas prise en charge par la Sécurité sociale.
Cependant, de nombreuses mutuelles remboursent l’intégralité ou une partie des séances d’ostéopathie. Une facture vous sera remise à l’issue de la consultation, que vous pourrez transmettre à votre organisme pour remboursement.
Pensez à vérifier les conditions de votre contrat santé ou à contacter votre mutuelle pour plus d’informations.
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Les trois étirements de base
Les étirements de base à faire chaque jour pour soulager son dos.
Prendre quelques minutes chaque jour pour s’étirer peut faire une réelle différence sur votre bien-être, en particulier pour prévenir ou soulager les douleurs dorsales. Voici trois étirements essentiels à intégrer à votre routine quotidienne du soir avant de se coucher.
Ces mouvements simples aident à détendre les tensions accumulées, à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et à prévenir les raideurs musculaires. Ils sont accessibles à tous, et ne nécessitent aucun matériel.
Prenez ce temps pour vous, votre dos vous dira merci !
Etirement lombaire allongé
- Allongé sur le dos, pliez les genoux en gardant les pieds au sol.
- A l’expiration rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- A l’inspiration on maintient la tension.
- Pensez à être relaché tête et épaules posées.
- Tenez la position 15 à 20 secondes.
Etirement lombaire (Rotation de bassin)
- Allongez-vous sur le dos, genoux repliés vers le haut, comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Posez les mains à plat sur le sol, paumes vers le bas. Puis amener les genoux d’un côté jusqu’à ce que la hanche se soulève légèrement, tout en gardant les épaules collées au sol.
- Tenez la position 15 à 20 secondes.
- Revenez à la position de départ et réitérez l’exercice de l’autre côté.
Etirement du grand fessier
- Allongé sur le dos, fléchissez vos genoux en gardant les pieds au sol.
- Passez le pied droit par dessus la cuisse gauche (position en “demi-tailleur”)
- Attrapez la cuisse gauche (ou le tibia gauche) puis tractez vers la poitrine.
- Respirez profondément et maintenez la position environ 15 à 20 secondes puis recommencez de l’autre côté.